So lernst du zu erkennen, dass du träumst: „Kann eine Lösung für Alpträume sein“

Jeder träumt, aber diejenigen, die oft unter Albträumen leiden, fühlen sich nach dem Schlafen nicht sehr ausgeruht. Eine Lösung dafür ist luzides Träumen, damit Sie den Traum selbst kontrollieren können. “Dadurch kannst du deine Angst überwinden.”

Es klingt nach einem idealen Szenario: In der Nacht vor einem Vorstellungsgespräch haben Sie die Möglichkeit, das Vorstellungsgespräch in Ihrem Traum zu üben. Sie haben die Kontrolle, sodass das eigentliche Gespräch am nächsten Tag viel weniger beängstigend ist.

Das ist das Prinzip des luziden Träumens: Während Ihres Traums sind Sie sich der Tatsache bewusst, dass Sie träumen. „Du weißt, dass du träumst, und das erlaubt dir, selbst zu entscheiden, was passiert“, sagt Traumexpertin Lia Timmer. “Klares Träumen ermöglicht es, Ängste zu überwinden.”

Wiederkehrende Alpträume

Luzides Träumen kann bei wiederkehrenden Alpträumen helfen. „Wenn man während eines gruseligen Traums erkennen kann, dass es nur ein Traum ist, nimmt das viel Angst“, sagt Schlafforscher Martin Dresler. “Sie gewinnen die Kontrolle über den Albtraum und machen den Traum nicht länger beängstigend.” Laut Dresler kann allein das Training mit luziden Träumen dazu führen, dass Sie sich ausreichend kontrolliert fühlen, was bedeutet, dass Sie weniger Albträume haben.

Es beginnt mit Neugier. Besuch https://kuchengeratekaufen.de/ open für mehr informationen. Öffne dich bewusst den Träumen, die du nachts hast. Etwa die Hälfte der Bevölkerung hat irgendwann einen luziden Traum. Nur ein kleiner Teil von ihnen hat regelmäßige Klarträume. Aufgrund seiner Seltenheit gibt es nur wenige kleine Studien zu dieser Art von Träumen.

„Obwohl die Forschungsgruppe klein ist, zeigen diese Studien, dass der präfrontale Kortex – die Gehirnregion direkt hinter der Stirn – während eines Klartraums aktiver ist als während eines ‚normalen‘ Traums“, sagt Dresler. Diese Gehirnregion ist an kognitiven Funktionen wie Gedächtnis und Entscheidungsfindung beteiligt.

Verweile bewusst in deinen Träumen

Du kannst von Natur aus luzid träumen, aber es ist auch möglich, es zu lernen. Dafür gibt es unterschiedliche Strategien. „Es beginnt mit Neugier“, sagt Timmer. „Öffne dich bewusst für die Träume, die du nachts hast.“

Da Sie tagsüber mit Ihren Träumen beschäftigt sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie auch im Schlaf bewusst an Ihre Träume denken. „Um das zu strukturieren, kann es helfen, ein Traumtagebuch zu führen. Schreiben Sie darin sehr detailliert auf, woran Sie sich über Ihren Traum erinnern können“, sagt Dresler.

Eine gute Nachtruhe ist wichtig

Neben dem Aufschreiben von Träumen, sobald Sie aufwachen, gibt es auch eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, bevor Sie schlafen gehen, um luzide Träume zu haben. Ruhig schlafen ist laut Timmer das Wichtigste. “Ein guter Schlaf ist wichtig. Je entspannter man ins Bett geht, desto klarer träumt man.”

„Also etwas Beruhigendes vor dem Schlafengehen tun, nachmittags und abends mit Kaffee und Alkohol moderieren und für ein frisches Schlafzimmer sorgen. Außerdem ist es ratsam, nicht zu viele Sorgen mit ins Bett zu nehmen. Schreiben Sie diese notfalls ab. , damit Sie optimal schlafen können.”